RINCONES DE LA MEDITACIÓN

Andrea Mayren Azón – Psicóloga sanitaria y profesora de Yoga, Yogaterapia y Mindfulness.

Desde luego hay que ser curioso, o estar un poco loco para 
ponerse a meditar:
-¿Te sientas y qué haces?
Nada…
-¿Nada?
Nada.
-¿Pero harás algo?
No…
-¿Pensarás en tus cosas?
Intento no hacerlo.
-¿Imaginarás historias o...pensarás que hacer si te toca la lotería?
No…
-¿Nada? (atónito)
¡Nada! (sonriendo)
-Pues no lo entiendo (turbado)
¡Yo tampoco! (sonriendo y tranquilo).
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Pequeñas acciones para reorientarnos en momentos de malestar

Presentación realizada por Claudia Garcia – Psicóloga sanitaria

En momentos de malestar emocional intenso, buscamos estrategias que nos quiten, nos aparten, nos distraigan de aquello que sentimos y es desagradable.

Si llevas un tiempo experimentando estos estados, quizás te hayas dado cuenta que estas acciones no funcionan como desearías. Es posible que te ayuden a distraerte un rato del malestar, pero quizás te hayas percatado de que, de hecho, continúan apareciendo esos momentos, y tú cada vez, te ves más esclavo/a de esas “cosas que haces cuando te encuentras mal”.

A continuación, te proponemos una receta -quizás diferente a lo que hayas probado hasta ahora-, que te permita reorientarte en esos momentos de malestar hacia acciones que realmente sirvan para construir una vida que valoras.

Sigue las instrucciones y recuerda que, como con cada receta nueva, cuantas más veces la hacemos, más rica nos sale.

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Lenguajes del amor

Escrito por Pablo Lavilla – Psicólogo sanitario

Todos/as sabemos lo que es el amor, o creemos saber, pero ¿qué ocurre cuando damos amor a un amigo/a, hermano/a, hijo/a, pareja y no nos sentimos amados?, o quizás sí pero sientes que algo no funciona bien. Muchas veces el problema no está en no ser amados como pensamos que nos deben amar; a veces el problema está en que las personas expresamos amor de diferentes maneras. Estas diferentes maneras de dar y recibir amor si no son bien comprendidas pueden llegar a hacernos pensar que no somos amados/as.

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Aceptación vs. resignación

Escrito por Claudia García – Psicóloga Sanitaria

Todas las personas hemos oído alguna vez el consejo de “acéptalo, es lo que hay”, asumiendo o dándonos la sensación de que aceptar una situación dolorosa pasa por resignarse y bajar los brazos ante la adversidad.

Generalmente, ante una situación que juzgamos como injusta, nuestra mente tiende a buscar soluciones para arreglar el problema o reducir de alguna manera la distancia que hay entre “cómo son las cosas” y “cómo me gustaría que fueran”. De manera automática, nuestra mente – que se pirra por los rompecabezas – comienza a darle vueltas y más vueltas al suceso, haciéndonos girar una y otra vez sobre el “por qué ha sucedido” y el “cómo podría haberlo evitado”.

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Vida saludable durante el confinamiento

Escrito por la asociación Conciencia y Nutrición

Nuestras compañeras de Conciencia y Nutrición, nos ofrecen en este artículo una serie de consejos para mantener unos hábitos saludables durante estos días de confinamiento.

  1. Realiza ejercicio destinado a mantener tu aptitud física (en la medida de lo posible) con los medios de que dispongas, y siempre adaptado a tu condición física previa:
  • Aeróbico: bicicleta ergométrica, elíptica o similares. Se puede correr o caminar en el domicilio, si el espacio lo permite.
  • De fuerza: si estás acostumbrado, con pesas, gomas elásticas, el propio peso corporal (sentadillas, flexiones) o usando materiales alternativos que hagan de peso (como por ejemplo tetrabricks de leche).
  • Ejercicios de flexibilidad, yoga, pilates…

2. Aprovecha para realizar tareas creativas y enriquecedoras (leer, manualidades, ordenar fotografías, escuchar música, bordar o coser, cuidar las plantas, tocar un instrumento musical, cocinar…. )

3. Limita el tiempo de pantallas y redes sociales. Eso te ayudará a mantener la serenidad, sacar provecho de esta situación y no dejarte llevar por el pánico.

4. Intenta mantener una alimentación saludable rica en vegetales, legumbres, frutas y hortalizas.

5. Limita el consumo de azúcares, harinas refinadas, embutidos, carnes rojas y alimentos ultraprocesados. No los compres, ¡que te los comerás!

6. Picoteos libres de culpa: tomates cherry, rabanitos, zanahorias, pepinillos y cebolletas, infusiones variadas, altramuces, alcaparrones, fruta fresca…. 

7. Aprovecha para investigar nuevas recetas a base de vegetales y verduras, huevos, pescados y legumbres que te enseñen a disfrutar de una alimentación saludable.

10 TRUCOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD Y EL HAMBRE EMOCIONAL

1. Identificar emociones que nos llevan a comer demasiado y ponerlas por escrito.

2. Preguntarnos si esa hambre es fisiológica o no.

3. Buscar ocupaciones que nos distraigan de comer.

4. Seguir una dieta saludable.

5. Seguir unos horarios más o menos fijos de comidas.

6. Planificar las comidas y las compras: “No lo compres que te lo comes”

7. Que los alimentos visibles sean siempre saludables.

8. Si te has dejado llevar y has comido más de la cuenta, no te culpabilices en exceso.

9. Anota diariamente lo que comes y el ejercicio que haces, y semanalmente el peso.

10. Si no eres capaz de controlarlo sólo, consulta con un psicólogo.